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プロテインで筋肉に抜群の効果を!

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プロテインを摂る理由
 タンパク質をとるのは食事からだけじゃダメなの?って思いませんか?


 鶏肉のササミなどの高タンパク食品をとっていれば、プロテインなんて飲まなくて良さそうではありませんか?


 理屈の上ではそうなんです。しかし現実問題無理なんです。


 
 まず1番初めに思いつくのが、そうそうササミばっかり食べられないことでしょうね。毎食食べられる機会にあるわけでもありませんし、だいたい飽きてしまいます。見るのも嫌になっては元も子もありませんからf^_^;


 そして1日のタンパク質の摂取量は、普通の人で体重1キロにつき1グラム。60キロの人なら60グラムです。しかし筋肉をつけたい人や、激しい運動をしている人は1キロにつき1.5〜2グラムはほしいところです。


 体重60キロの人なら90〜120グラムというわけです。


 ところが人間の身体は、タンパク質を一度に30グラム程度しか吸収できません。ということは、3食しっかり食べてもやっとギリギリラインなのです。


 朝から肉をたっぷり普通の人は食べられませんよね。いや、俺は朝からでもガンガン食いまくるぞ!っていう人はいますか。


 食べたら食べたで、残念ながらカロリーオーバーに簡単になってしまいます。腕を太くするつもりが、腹が出てきたら泣くに泣けません。


 そこでプロテインの登場!となるわけです。


 食事をとっていて、どうもタンパク質が足りなかったとき、または食事の間隔があきすぎて、手頃なタンパク質がほしいときにも手軽に飲むことができるのです。


 またプロテインは、ただ単に肉などを食べるよりはカロリー摂取量を抑えることができます。カロリーや脂肪の量を抑えつつ、タンパク質をたっぷり補給できます。


 そして筋肉の成長に欠かせないタイミング(また後ほどお話しします)で補給したいときにもプロテインが効果を発揮するのです。


 先ほどからタンパク質タンパク質と言っていますが、なぜこんなに大騒ぎするかわかりますか?


 人間の身体がほとんどタンパク質でできていることは既にお話ししましたが、筋肉成長のメカニズムで大きなポイントとなっているからです。


 筋肉の成長は三位一体です。すなわち運動、栄養、休養です。この中のどれかひとつが欠けても効果が薄い、最悪効果がないばかりか、悪い方へといってしまいます。


 栄養の重大部分であるタンパク質の補給さえできれば、筋肉の成長はもう3分の1できたも同然です。休養も皆さん得意ですよね(笑)?これで3分の2できたも同然!(^^


 プロテインをのんで、きちんと栄養補給をしましょう!



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なるほど・・・。ということは、例えばですが日曜日の朝に激しいトレーニング(もしくは試合)などしてプロテインを摂る場合は直後とお昼、夕食と続けて摂った方が良いということですね?

平日の夕方にトレーニングした場合は直後と寝る前ですか?
直後だけではタンパク質の摂取が足りていないってことですね?
(食事だけでは十分に摂取出来ていない前提)
| mukaiman | 2009/04/13 11:29 AM |









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