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プロテインで筋肉に抜群の効果を!

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体重を増やすには
 ウエイトアップ系のプロテインが各メーカーから出ています。ウエイト(体重)をアップするためのプロテインですね。


 やせたいと悩んでいる人がいるように、同じく太りたいという人もたくさんいます。


 ラグビーなどの体重が要求されるスポーツや、知人から『もやし』なんて言われて手に取る人も多いのではないでしょうか。


 しかしウエイトアップ系のプロテインには注意してほしい点があるのです。

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 最初に結論から言っておきますけど、ウエイトアップ系のプロテインは肝心のタンパク質があまり含まれていないのです。


 順を追って説明していきましょう。ウエイトアップに必要なのはエネルギー、カロリーです。ダイエットに必要なのは摂取カロリーを減らすことだとはよく言いますが、ウエイトアップはその反対で増やすことなのです。


 エネルギーの源と言えば炭水化物です。ご飯やパン、うどんなどの穀類からとれる三大栄養素です。そのほかには糖質がエネルギーになります。糖質は…砂糖などですね。


 さて、この炭水化物や糖質を多く含んだプロテインパウダーを完成させました。その結果、糖質が75%含まれてウエイトアップに最適な健康補助食品になりました!




 …そのかわりタンパク質は20%しか含まれていません。




 これは本当にプロテインなのでしょうか。protein(タンパク質)というよりCarbohydrate(炭水化物)のほうが多いです。プロテイン入りカーボハイドレートと言ったほうがいいぐらいです。例のプロテインインという表現が適切です。


 効果がないわけではありません。体重は確かに増えます。しかし、糖質をたくさんとるなら高カロリーのお菓子をたくさん食べてるのと、効果はたいして変わりないのです。


 この効果をプロテインに求めるのが「?」なところだと私は思います。高ついちゃいますね。同じ効果をだすならメロンパンなどの高カロリー食品をおやつに食べるのが良いです。


 しかしウエイトアッププロテインもメリットはあります!というか、ウエイトアップのプロテインを効果的に使うにはこの方法しかありません。


 それは…食事の後で、お腹が一杯のところでさらにプロテインを流し込むことです。


食が細くてたくさん食べられない人は、やはりエネルギーの摂取量が低いものです。おなかいっぱいでそれ以上食べられなくてもプロテインを飲むことは出来ます。


 体重を増やすにはやはり食事からが1番です。食事の合間に飲んでしまうと次の食事があまり進まなくなることが考えられます。またエネルギーを脂肪に変えるには、一度にたくさん摂った方が効果が高いのです。

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全然違う。

筋肉を増やすのには二パターンある。

1.筋肉を合成させる

2.筋肉を分解させない

運動直後は体はエネルギー不足になる。
体は失われたエネルギーを補う為に、筋肉を分解しはじめる。

そこでエネルギーを補給すれば、筋肉の分解は止まり、いよいよ筋肉の合成が始まる。

逆にエネルギーの補給が遅いほど筋肉は無駄死にする。


つまり、炭水化物の補給は時間との勝負なんですよ。

お菓子だと吸収が悪すぎるし油も多い。
だからウエイトアッププロテインの登場なわけ。

運動後30分以内
タンパク質と炭水化物の摂取比率は1:5っていうのが定説。
丁度こんな配分でしょ?

エネルギーで太らせるって言う考えより、
どちらかといえば筋分解を抑制させる為に炭水化物は摂取する。
で、更にタンパク質で太くする。
壊れない分、筋肉の修復も早くなる。

しかも運動直後に炭水化物を摂取すれば、効率的に筋肉に炭水化物を取り込んで、エネルギーの備蓄が増える。
カーボローディングね。

これによってトレーニングの効率が良くなるわけ。
プラスの循環だね。

これが効率的ウエイトアップの常識です。

ちなみに食事も一度にたくさんより、こまめに多く取った方がいい。

1日5食とか。
| | 2009/09/01 8:52 PM |









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