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ビッグ3
ビッグ3というのは3つの種目の名前であって、筋肉の名前ではありません。それでは3種目紹介します。
ベンチプレス:大胸筋をメインに、上腕三頭筋、三角筋に効きます。 スクワット:大腿四頭筋をメインに下半身全般、大臀筋、脊柱起立筋に効きます。 デッドリフト:脊柱起立筋をメインに背中全般、大臀筋、僧帽筋(肩こりの時に揉むところ)などに効きます。 これらは全てバーベルを使います。またベンチプレスはもちろんベンチもですし、ラックや補助の人も必要になってきます。ということで、ビッグ3は施設が整っているところでないとできません。 ビッグ3の動画もありましたから参考にして下さい。 外部リンク→http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_open.html ビッグ3は全身をバランス良く鍛えることができますから、実はトレーニング初心者〜中級者はビッグ3だけやっていればいいぐらいなのです。 筋トレ種目は実にたくさんありますが、この3つでほぼ全ての箇所を補えます。設定重量は自分で決めるものですから、筋トレ入門者だと言ってできないわけではありません。 ベンチプレスだって100キロ挙げられれば100キロを。10キロしか挙げられなければ10キロでいのですから。^.^/ 問題は近くに施設がない場合。やりたくてもやれませんよね。また今度そんな人にもおすすめの種目を紹介します! 情報が役に立ちましたら 人気blogランキング の応援クリックをお願いします!(^_-)-☆ プロテインで筋肉に抜群の効果を トップページヘ戻る
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