スポンサーサイト
一定期間更新がないため広告を表示しています
| - | - |
プロテインで筋肉に抜群の効果を!目的にあった有効な選び方、激安情報をプロテインアドバイザーが紹介!
正しい筋肉成長のトレーニングであなたの努力を無駄にしません! 私が選ぶ最強最安のホエイプロテインです→ファイン・ラボホエイプロテインピュアアイソレート
フリーウェイトとマシン
マシントレーニングのメリットは、軌道が決まっているために、確実に筋肉に効かせやすく、またケガをしにくいということです。
たとえばベンチプレスで大胸筋を鍛えようとしていても、フォームが崩れれば大胸筋ではなく、腕の筋肉で持ち上げようとしたりしてしまいます。 しかしマシン式チェストプレス(マシンによって名前は変わります)ならば、フォームが崩れにくく、稼働域もめいっぱいとることが出来ます。(別記事→稼働域について) なにより力尽きた場合に、そのまま手を離したりしてもつぶされる心配はありません。ですから「いけるかどうかわからないあと一回」に恐れることなく挑戦できます。 ですから初心者こそはマシンを使うべきなのです。マシンがある施設でやるのが安心です。 もうお気づきだと思いますが、今あげた反対のことがフリーウェイトのデメリットになります。フォームが崩れやすく、ケガをしやすいということですね。 ところでフリーウェイトとは重りを持って行う種目です。バーベル持ってオイッチニイ!と、腕を曲げたりするのも、アームカールというフリーウェイトの種目です。 フリーウエイトは重力を利用しているので下方向にしか負荷をかけられません。アームカールも手が真横になるときが最大の負荷になります。マシンならどの方向でも最後まで同じ負荷をかけ続けることが出来ます。 ではフリーウェイトのメリットは!(実はこれがそのままマシントレーニングのデメリットなのですが…f^_^;) まず集中力が高まることです。危ないことはわかっていますから、これがそのまま集中力につながります。ひいてはそれがスポーツ競技においての集中にもなります。 そして、インナーマッスルも補助的に鍛えることができるのです。別記事→インナーマッスルについて マシンは軌道が決まっていることもあり、なかなか応用力のある筋肉にはなれませんが、フリーウェイトなら関連筋肉を刺激し、動作をなめらかにすることが期待できます。 またうまく効かせることができるならば、マシン以上に自分の狙った部位を鍛えることができます。通常はマシンよりもフリーウェイトのほうが限界重量も高いですしね。 また、マシンはなかなか自宅にはおけませんが、ダンベルやバーベルならそろえることもできます。 見た目重視で筋肉をつけるならマシントレーニングが最適です。初心者もまずマシンから入って、狙った筋肉を刺激するのがよいでしょう。「効かせる」ということを覚えて下さい。 パンプアップした筋肉を眺めながらプロテインを飲んで、さらに太くなるイメージをして下さい。あなたもトレー二ーの仲間入りです!…ナルシストの仲間入り?そんなことはないですよ!(`´メ) …たぶん。(..) 情報が役に立ちましたら 人気blogランキング の応援クリックをお願いします!(^_-)-☆ プロテインで筋肉に抜群の効果を トップページヘ戻る
| comments(2) | trackbacks(0) |
コメント
先輩は補助無しだったのでしょうか…。
補助無し、ストッパー無しは大変危険です。 ベンチプレスで亡くなっている方も少なくありません。 ベンチをする時は必ず補助をつける、そして他にも人がいたほうが安心ですよね。 マシンによっては結構高重量設定できるものもあります。 海外製のもので(自称)180キロまで設定できるものを見たことあります。 もっとも近くにないことには使えませんが… またこれをやるのは問題なのですが、マシンにウエイトをくくりつける人もいるみたいです。 スミスマシンを使うのが現実的ですね。 充分気をつけて下さい。
| ken | 2007/05/08 9:29 PM |
高校時代に先輩がベンチプレスをしていて顔面に70kgのバーベルを落とすのをすぐそばで目撃しました。前歯が4本吹き飛びました。私は現在120kgベンチプレスできます。それだけにもし落としたらどうなるか心配でなりません。高重量の負荷を持つマシンがあればいいのになと思っています。どうにかならないでしょうか。
| 黒猫のソソ | 2007/05/08 6:08 PM |
コメントする
この記事のトラックバックURL
トラックバック機能は終了しました。
トラックバック
|
1日ワンクリックお願いします ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 【 人気blogランキング 】
カテゴリー
コンテンツ
プロテイン関連 このサイトについてプロテインとは プロテインを摂る理由 最適な摂取タイミング 4種類のプロテイン アミノ酸スコアとは? 三大栄養素の基礎知識 成分の基礎知識 プロテインの効果的な溶かし方 プロテインと水の量 水分をたくさんとろう プロテインは何歳から? 超回復とは 同化と異化 アミノ酸とは アミノ酸の機能 プロテインダイエットとは ホエイプロテインの製法 海外産プロテイン プロテインとおなら プロテインのカロリー サプリメント全般
筋トレ関連 筋肉の名称筋トレの原則 腹筋を割る RMと筋肥大 筋トレとオナ ビッグ3 おすすめ自宅トレ フリーウェイトとマシン インナーマッスル ネガティブトレーニング アイソメトリック 脂肪を筋肉に変える? 稼働域について トレ時の呼吸 ケンカで強くなるには シーズンオフ時のトレ 筋トレの事実 やる気を出す方法 筋トレだけのデメリット 超オススメ商品
安い通販ショップ
DNSプロテイン DNSプロテインホエイ100 DNS最強プロテイン ザバスプロテイン ザバスアクア 最強系プロテイン BCAAサプリ コエンザイムQ10 おすすめコエンザイム プロテインダイエットサプリ バランスボール 自宅トレおすすめ器具 やせる食品…? お買い得!超安いサプリ 注意商品
RECENT COMMENTS
ARCHIVES
LINKS
RSS/ATOM
MOBILE
SPONSORED LINKS
|